1.شفقت به خود را تمرین کنید

شفقت به خود پایه و اساس عزت نفس است. این شامل رفتار با مهربانی، درک و پذیرش به جای انتقاد از خود و قضاوت است. برای تمرین شفقت به خود، با اذعان به اینکه همه اشتباه می کنند و نقص هایی دارند شروع کنید. به جای اینکه خود را به خاطر کاستی هایتان مورد ضرب و شتم قرار دهید، به خودتان درک و شفقت بدهید.

2.تشخیص و چالش با خود صحبتی منفی

خودگویی منفی می‌تواند عزت نفس را از بین ببرد و منجر به چرخه معیوب شک و انتقاد از خود شود. برای بهبود عزت نفس خود، خودگویی منفی را شناسایی کنید و با این سوال که آیا افکار مبتنی بر حقایق یا فرضیات هستند، آن را به چالش بکشید. خودگویی منفی را با افکار مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید.

3.اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به آنها برسید

تعیین اهداف واقع بینانه و دستیابی به آنها می‌تواند عزت نفس شما را افزایش دهد. با تعیین اهداف مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان (SMART) شروع کنید. اهداف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و هر بار روی یک مرحله تمرکز کنید. برای تقویت عزت نفس مثبت، موفقیت های خود را جشن بگیرید.

4.ذهن‌آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار، احساسات و احساسات فیزیکی خود آگاه تر شوید. ذهن آگاهی را از طریق مدیتیشن، تنفس عمیق یا سایر تکنیک های تمرکز حواس برای بهبود عزت نفس خود تمرین کنید.

5.یک طرز فکر رشد ایجاد کنید

ذهنیت رشد این باور است که شما می‌توانید با تلاش و یادگیری رشد و توسعه پیدا کنید. می‌تواند به شما در ایجاد انعطاف پذیری و عزت نفس کمک کند. برای ایجاد ذهنیت رشد، به جای موفقیت یا شکست، بر یادگیری و بهبود تمرکز کنید. چالش ها را بپذیرید و به آنها به عنوان فرصت هایی برای رشد نگاه کنید.

6.اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

افرادی که با آنها احاطه دارید میتوانند تأثیر قابل توجهی بر عزت نفس شما داشته باشند. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید که شما را تقویت و تشویق می کنند. از افراد منفی که شما را پایین می آورند یا باعث می شوند نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید، دوری کنید.

7.مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از خود برای حفظ عزت نفس خوب ضروری است. با مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت از خود را تمرین کنید. به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود، مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی یا گذراندن وقت در طبیعت.

14 نکته برای بهبود عزت نفس

1. به جای نقاط ضعف خود، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
2. قدردانی را تمرین کنید و از آنچه دارید قدردانی کنید.
3. در مورد خود و دیگران مثبت صحبت کنید.
4. محدودیت‌هایی را تعیین کنید و در صورت لزوم از خود دفاع کنید.
5. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و در صورت اشتباه عذرخواهی کنید.
6. یاد بگیرید که منحصر به فرد بودن خود را بپذیرید و بپذیرید.
7. شفقت و خودبخشی را تمرین کنید.
8. دستاوردها و موفقیت های خود را جشن بگیرید.
9. تصویر مثبت بدن را ایجاد کنید.
10. به دنبال الگوها و مربیان مثبت باشید.
11. در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
12. ذهن‌آگاهی و خودآگاهی را تمرین کنید.
13. نه گفتن و تعیین اولویت ها را بیاموزید.
14. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.

1. «کتاب کار عزت نفس» نوشته دکتر گلن آر. شرالدی
2. «هدایای نقص» توسط دکتر برنه براون
3. «ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت» نوشته کارول اس. دوک، دکترا

امیدوارم این پاسخ به شما کمک کند عزت نفس خود را افزایش دهید!

توجه: مراجع ذکر شده در بالا URL یا لینک نیستند، بلکه عنوان کتاب های مرجع معتبری هستند که پاسخ ارائه شده را پشتیبانی می کنند.